dobry trening na biceps i triceps

czy taki trening na redukcje byył by dobry Poniedziałek, klata- wyciskanie na płasko 3s 15 nogi-przysiady 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 barki- military press 3s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 3s 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 [...]

[...] barki takie hantlami na boki, i sztanga za glowe i przed glowe (wszytko 4x10) *kazdy dzien po 2 rodzaje (np. poniedzialek klatka biceps) Chciałem zapytac czy jest to dobry trening. czy warto zakupic spalacz tłuszczu poniewaz chudlem bez zadnej diety samym wysilkiem, i troche tluszczu jeszcze zostalo, mam b.dobrze rozwiniete miesnie [...]

[...] -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -dzień dobry 15 12 10 10 biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy' 4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie 5. Mozliwosci [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]

[...] zrzucic z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pultora miesiaca Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: niewiem Wyciskanie leżąc (MAX): tak Martwy ciąg (MAX): tak Przysiad (MAX): [...]

Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]

[...] punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam fałdomierza, więc posłużyłem się kalkulatorem sfd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:--- -martwy ciąg:--- [...]

[...] ze sztangielkami 5. Wznosy Barków - szrugsy. Piątek - nogi 1.Przysiady na suwnicy skośnej 2.Prostowanie nóg w siądzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Wspięcia na palce w staniu. dobry trening? Biegam przed i po treningu przez 20 minut. TU też moje 2 pytanie ... Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym [...]

[...] po 10p. 4. Uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 serie po 10p. Sroda: Plecy: 1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. 2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p. 3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. Triceps: 1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p. 2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie [...]

[...] na triceps dołączyć do treningu przy innych partiach , czy poświęcić mu oddzielny dzień treningu. Napisze przy okazji mój cykl treningowy .(oceńcie czy jest w miarę dobry ) I.Klatka piersiowa : - 30 pompek ( w ramach dodatkowej rozgrzewki , przed ćwiczeniem innych partii 20 ) - wyciskanie 6 serii - rozpiętki sztangielkami leżąc na [...]

[...] z tych cwiczen? 3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg. 4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry) Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale wkoncu pasuje sie wziasc za siebie. I na koniec jeszcze kilka pytanek grzbiet to inaczej [...]

[...] tylna czw - nogi pt - biceps + triceps 1. co myslicie o takim podziale? 2. moze macie jakies inne propozycje treningu 4-dniowego dla mnie? 3. jesli nawet ten poodzial bylby dobry to nie pasuje mi troche to ze 'gora' de facto jest robiona 2 dni pod rzad w tyg a potem przez 5 dni juz nie (na te 5 dni skladaj sie 3 dni przerwy, nogi i ręce) wiec [...]

Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem ( podchwyt) 4x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie ( wioslowanie) 4x6 -sklony ze sztanga trzymana na karku ( dzien dobry) 4x 12 - 15 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/10/8/4-6/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 >>> PIATEK <<< 1.Barki [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8 - modlitewnik(maszyna) 10,8,8 Dzień B 1.Plecy : - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12,10,8,8, - „dzień dobry" na maszynie 12,10,8 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie 12,10,8 2.Brzuch : - spięcia na maszynie 5x20 3.Triceps : - [...]

[...] i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek Nogi Uda i i łydki już mniej intesywnie. Czwartek Biceps i Triceps. Piątek Barki i Plecy. Jak sądzicie będzie to dobry trening, jeśli nie to jaki polecacie?

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • Wznosy barków "Sztrugsy" • "Martwy ciąg" • Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Środa Nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]

[...] drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10 Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10 Wiosłowanie sztangielki 3 x 10 Ściąganie linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min orbitrek Wydaje mi się, że opisałem dość szczegółowo sorki za mało profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń ale chyba każdy [...]